Colleen Craig: Labdás pilates-módszer

Colleen Craig okleveles Pilates-tréner a testkondicionáló Pilates-módszer és a svájci labda egy különleges és izgalmas szintézisét ajánlja számunkra, egy új és alacsony intenzitású módszert nyújt a fittebbé váláshoz. A fitball-labda használatával nincs már szükség más költséges felszerelésre vagy helyszínre. A XX. század elején kifejlesztett Pilates-módszer az elismert bokszolónak és tornásznak, Joseph Pilatesnek köszönhető. Az olimpiai edzők, táncosok és sportolók által is használt fitball-labda javítja a testtudatot, fokozza a teljesítményt, tökéletes alapot biztosít a könnyed végrehajtáshoz, az erőnövelő Pilates-mozgásokhoz.

TARTALOM:

Előszó 7
Bemutatkozás – Menny vagy pokol? Kapcsolatunk a fizikai aktivitással 11
Ingrid története 11
A mozgás és Te 12
Kinek előnyös? 13
Mozgás okosan: Az intelligens edzés 14
Értelem/test kapcsolata 15
Egy félelmetes kapcsolat – A Pilates és a fitball 17
Hazaérkezés 17
Mi a Pilates – gyógytorna vagy testedzés? 18
A Pilates-módszer alapelvei 19
Milyen a Pilates-alapú labdázás 20
A labda különleges ereje 21
A labda másféle felhasználása 23
Mielőtt elkezded 25
A megfelelő labda 26
A Te módszered 26
Légzés és pihenés 28
Joseph Pilates története 28
Hátsó légzés 29
Terápiás légzőmódszerek 30
Légzőgyakorlatok 31
Szusszanás – a készenlét bábjai 34
Tartásos gyakorlatok 39
Elsie története 39
Testttartástípusok 39
Milyen az ideális testtartás 40
Belülről kifelé: tartóizmok 41
A testtartás gyakorlatai 42
Hasizomgyakorlatok 51
Edwin története 51
Az élet és a derékfájás 52
Az erőgép és a derékfájás 54
Központosítás 55
A hasizomgyakorlatok 56
A nyújtás 70
Egy átlagos vasárnap: az én történetem 70
Maradj kiegyensúlyozott és józan 71
Nyújtás, szemben a hajlítással 72
Nyújtó gyakorlatok 72
A labdás Pilates-módszer kar- és lábgyakorlatai 80
Jenny története 80
A fizikai gyengeség hajlam 81
Belülről kifelé: előnyök férfiaknak és nőknek 81
Ellenállás = csontedzés 82
Pontosság és sebesség 83
A karmunka 84
A lábmunka 91
Lábgyakorlatok 91
Helyreállítás és újraépítés 96
Susan története 96
Az izmok tényleg emlékeznek 97
A fájdalom csökkentése 98
A hasizmok szerepe a hát gondozásában 99
Váll- és nyakproblémák 100
A labda mint gyógyító társ 100
Az újraépítő gyakorlatok 101
A legegyszerűbb élvezet: a stretching 116
Jeff története 116
A stretching előnyei 117
A tökéletes és biztonságos stretching 118
Stretchinggyakorlatok 119
Stresszkezelés és keringési gyakorlatok 121
Roseanne története 121
Stressz 122
Látogatás egy relaxációs klinikán, és más stresszoldók 123
A keringési gyakorlat 124
Stresszoldás labdán 142
Az élet és a labdás Pilates-módszer 145
Utazás és érkezés: Lucy története 145
Tiszteld a saját tempód 147
Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy 147
Három gyakorlatsor 148
Helyreállító labdás gyakorlatok 151
Alapgyakorlatok labdával 159
Középhaladó labdás gyakorlatok 169
Köszönetnyilvánítás 180
Edzésnapló 182