Colleen Craig: Labdás pilates-módszer

Előjegyezhető

Kategória:

Colleen Craig okleveles Pilates-tréner a testkondicionáló Pilates-módszer és a svájci labda egy különleges és izgalmas szintézisét ajánlja számunkra, egy új és alacsony intenzitású módszert nyújt a fittebbé váláshoz. A fitball-labda használatával nincs már szükség más költséges felszerelésre vagy helyszínre. A XX. század elején kifejlesztett Pilates-módszer az elismert bokszolónak és tornásznak, Joseph Pilatesnek köszönhető. Az olimpiai edzők, táncosok és sportolók által is használt fitball-labda javítja a testtudatot, fokozza a teljesítményt, tökéletes alapot biztosít a könnyed végrehajtáshoz, az erőnövelő Pilates-mozgásokhoz.

TARTALOM:

Előszó 7
Bemutatkozás – Menny vagy pokol? Kapcsolatunk a fizikai aktivitással 11
Ingrid története 11
A mozgás és Te 12
Kinek előnyös? 13
Mozgás okosan: Az intelligens edzés 14
Értelem/test kapcsolata 15
Egy félelmetes kapcsolat – A Pilates és a fitball 17
Hazaérkezés 17
Mi a Pilates – gyógytorna vagy testedzés? 18
A Pilates-módszer alapelvei 19
Milyen a Pilates-alapú labdázás 20
A labda különleges ereje 21
A labda másféle felhasználása 23
Mielőtt elkezded 25
A megfelelő labda 26
A Te módszered 26
Légzés és pihenés 28
Joseph Pilates története 28
Hátsó légzés 29
Terápiás légzőmódszerek 30
Légzőgyakorlatok 31
Szusszanás – a készenlét bábjai 34
Tartásos gyakorlatok 39
Elsie története 39
Testttartástípusok 39
Milyen az ideális testtartás 40
Belülről kifelé: tartóizmok 41
A testtartás gyakorlatai 42
Hasizomgyakorlatok 51
Edwin története 51
Az élet és a derékfájás 52
Az erőgép és a derékfájás 54
Központosítás 55
A hasizomgyakorlatok 56
A nyújtás 70
Egy átlagos vasárnap: az én történetem 70
Maradj kiegyensúlyozott és józan 71
Nyújtás, szemben a hajlítással 72
Nyújtó gyakorlatok 72
A labdás Pilates-módszer kar- és lábgyakorlatai 80
Jenny története 80
A fizikai gyengeség hajlam 81
Belülről kifelé: előnyök férfiaknak és nőknek 81
Ellenállás = csontedzés 82
Pontosság és sebesség 83
A karmunka 84
A lábmunka 91
Lábgyakorlatok 91
Helyreállítás és újraépítés 96
Susan története 96
Az izmok tényleg emlékeznek 97
A fájdalom csökkentése 98
A hasizmok szerepe a hát gondozásában 99
Váll- és nyakproblémák 100
A labda mint gyógyító társ 100
Az újraépítő gyakorlatok 101
A legegyszerűbb élvezet: a stretching 116
Jeff története 116
A stretching előnyei 117
A tökéletes és biztonságos stretching 118
Stretchinggyakorlatok 119
Stresszkezelés és keringési gyakorlatok 121
Roseanne története 121
Stressz 122
Látogatás egy relaxációs klinikán, és más stresszoldók 123
A keringési gyakorlat 124
Stresszoldás labdán 142
Az élet és a labdás Pilates-módszer 145
Utazás és érkezés: Lucy története 145
Tiszteld a saját tempód 147
Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy 147
Három gyakorlatsor 148
Helyreállító labdás gyakorlatok 151
Alapgyakorlatok labdával 159
Középhaladó labdás gyakorlatok 169
Köszönetnyilvánítás 180
Edzésnapló 182

Készleten

Kiadó

Kötés típusa

Szerző